7 основних помилок, через які не виходить схуднути!

Для багатьох першим кроком у схудненні стають різноманітні дієти, які часто не дають ефекту тому, що не враховуються калорії певних продуктів та напоїв, не вистачає харчових білків або невірно збудовано систему харчування.

1.Створення великого дефіциту ккал.

Організм людини чудово адаптований для існування в умовах голоду. Тому, коли ви різко знижуєте калорійність раціону, тіло відразу підлаштовується під нові умови та починає економити енергію.

Дефіцит краще зробити за рахунок активності.

2.Недостатньо білка на сніданок.

Багато хто в процесі схуднення обирає на сніданок гранолу з йогрутом та фруктами. Але вже за годину починають відчувати легкий голод. Мінімальний обсяг білків не допомагає відчувати ситість до обіду. У результаті ви перекушуєте чи вживаєте на обід надто великий обсяг їжі.

3.Неправильні перекуси.

Якщо між сніданком та обідом більш ніж 4 години - перекус. Недооцінюємо розмір перекусу, який в результаті замінює повноцінний прийом їжі. Перекус повинен бути до 200 калорій.

4.Пропуск прийомів їжі.

Ви пропускаєте сніданок або залишається без обіду на роботі, але при цьому сильний голод змушує зʼїсти ну дуууже калорійну вечерю.

5.Рідкі дієти.

Дієти на соках і смузі у свій час захопили уми мільйонів, хто худне. Проте фруктові чи овочеві соки не забезпечать тілу достатньо клітковини - ключової поживної речовини, необхідної для почуття насичення. Клітковина допомагає контролювати рівень споживання ккал та знижує ризик ожиріння.

6.Велика кількість знежирених продуктів.

"Я на дієті, тому тепер їм тільки знежирені йогурти". Справді, жиру у них мало. АЛЕ його відсутність компенсується великою кількістю цукру. Вживання таких продуктів харчування порушує обмін речовин та не дозволяє жиророзчинним вітамінам засвоюватися.

7.Виключення жирів.

«Хочеш прибрати жир із тіла — виключи жир із раціону». Це, мабуть, чи не найпоширеніша помилка! Жири необхідні для здоров'я шкіри, суглобів, гарного зору, пам'яті та настрою. Крім того, без достатньої кількості жирів вітаміни A, D, K та E не засвоюються в організмі, що може спричинити авітаміноз і проблеми зі здоров'ям.

Для схуднення важливіше скоротити ккал вуглеводів, а не жирів.

всім здорового схуднення!